Aby práce nebolela

To, že dlouhodobé sezení u počítače zcela neprospívá našemu zdraví, je obecně známo. Přitom stačí pár jednoduchých cviků, abychom si ulevili. Skvělou výhodou tohoto cvičení je, že ho zvládneme přímo v kanceláři nebo během práce.

Čím začít?

Nejvíce namáhaný sval jsou oči. Tím jak se nepřetržitě díváme do monitoru, tabulek, knih, tiskopisů, nebo se soustředíme např. na malé součástky, dáváme našim očním zabrat.

Velkým pomocníkem je přitom oční jóga, která Vám zabere pár minut. Stačí postupovat podle jednoduchého návodu:

• nejdříve zavřete oči na 2 minuty. Můžete přiložit ruce na oči.
• 10x se podívejte nahoru a dolů (pouze očima)
• 10x se podívejte doleva a doprava (opět pouze očima)
• 5x se podívejte úhlopříčně – zleva nahoře, doprava dolů
• 5x zakoulejte očima doprava
• 5x zakoulejte očima doleva
• 5x zaostřete střídavě do dálky a na blízko (cca 15 cm před obličej si dejte prst)
• 5x zašilhejte nahoru
• 5x zašilhejte dolu
• 10x zamrkejte
• 10 krouživými prsty namasírujte oční víčka

A co dál?

Další namáhané části těla jsou krční páteř, karpálů, pánev a bedra. Jak ulevit těmto exponovaným místům?

Krční páteř uvolníte tak, že se posadíte rovně a budete pozvolna 10x naklánět hlavu k levému a poté pravému ramenu. Eventuálně můžete jemně zatlačit rukou, ale opravdu jemně. Poté položte bradu na hrudník a pomalu ji otáčejte vpravo a pak vlevo, abyste se podívali za rameno. Opakujte 10x

Cvičením a uvolňováním karpálů můžete předejít bolesti i nepříjemné operaci karpálního tulenu a následné dlouhodobé rekonvalescenci. Cvičení začíná tak, že se postavíme a nohy rozkročíme na šíři ramen. Spojíme konečky prstů, jako když solíme a dáme je před břicho. S pomalým nádechem rozpažujeme a prsty máme stále spojené a zápěstí ohnuté směrem dolů. Jakmile rozpažíme, natáhneme prsty a s výdechem ruce dáváme dolů a mírně tlačíme dlaněmi.

Nakonec procvičte bedra a pánev. Posaďte se na židli a položte chodidla na zem. Následně provádějte tělem široké kruhy, abyste uvolnili zatuhlou páteř. Opakujete alespoň 5x na jednu stranu a 5x na druhou stranu. Tento cvik můžete provádět i ve stoje – nohy mírně rozkročené, ruce v bok a kroužíte pánví.

Všechny cviky vyžadují pomalé a plynulé pohyby.

Při správném držení těla a protahování Vám práce půjde od ruky